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うつを治したければ、ニュースは見るな

現代は、良くも悪くも情報が溢れかえっている。TV、インターネットと、処理しきれないほどの情報が毎日自分に入ってくる。現代人の情報量は、3時間もネットを検索すれば、江戸時代の人が一生かかって知りえる情報に匹敵すると言われているほどだ。はっきり言って、私たちが暮らしていくのにその情報のほとんどが必要ではない。そして、その多すぎる情報の中から自分に必要な情報を取捨選択すること自体、脳にとっては相当な負担に...

断捨離はSNSから

うつになると、”整理”が出来なくなる。今までは、部屋を片付けることは苦ではなかったはずなのに、なぜかどうしてか片付けられなくなる。ぐちゃぐちゃになった部屋は、自分の精神状態そのものだ。部屋も心も、要らないものが溢れかえって、スペースを埋め尽くし、本来の姿を見失ってしまう。だから、うつには「断捨離」がとても効く。ごちゃごちゃになった不要なものを片付けて、本当に必要なものだけで暮らすと、生活も心も安定す...

「おやつ」のすゝめ

私たちの脳は、太古の昔、食べ物がいつ手に入るかわからない時代を生き抜いた名残で、体内に蓄えられたエネルギーの量が減っている時に、自制心が失われやすい。つまり、空腹状態では、衝動的になったり、間違った判断、感情をコントロールできない状態になるのだ。その空腹状態を脳が判断する基準は、「血糖値」のレベルだという。しばらく何も食べないでいると、血糖値が下がり、脳の最優先事項はとにかくエネルギーを補給するこ...

まずは、その窓を開けて

もしも違っていたら、本当に申し訳ない。だけど、あなたがもし結構重めのうつ症状を発症しているのなら、あなたの部屋はさながらごみ屋敷ではないだろうか?何カ月も明けてさえいない窓、何年洗っていないかわからないシーツ、飲みかけのペットボトルと、コンビニの袋、足の踏み場もないほど、洋服が散乱している・・・・・戸棚を開けば、ぐちゃぐちゃに物が詰め込まれていて、もう自分の管理が及ばない状態だ。そんなごみを足でか...

朝起きて太陽の光を浴びる

今からとっても当たり前のことを書く。当たり前すぎて、何度も何度も言われてきたし、どんなうつ関係の本にも書いてある事だ。とても簡単で、シンプルだけど、とても効果がある方法それは朝起きて、太陽の光を浴びるということ。これだけだ。これにはちゃんとした科学的根拠があるから紹介しよう。朝太陽の光を浴びると「セロトニン」という幸福ホルモンが、体内で生成される。セロトニンは精神の安定や安らぎをもたらしてくれるの...